Wissen

Wer rastet,
der rostet.

Das Mindestmaß an Bewegung nach den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO, 2020) — gültig für alle Bevölkerungsgruppen ab 5 Jahren. Je nach individueller Zielsetzung braucht es eine Erweiterung, um deine Herausforderungen zu meistern.

5–17 Jahre

Kinder & Jugendliche

Empfehlung

  • Ø mind. 60 Min./Tag Bewegung bei mäßiger bis starker Intensität — hauptsächlich aerob.
  • An mind. 3 Tagen/Woche kräftigende Aktivitäten, die Muskeln und Knochen stärken.
  • Bildschirmzeit in der Freizeit möglichst unter 2 Stunden/Tag.

Wirkung

Fördert Fitness, kardiometabolische & Knochengesundheit, kognitive Leistung und psychische Gesundheit — und reduziert Adipositas.

18–64 Jahre

Erwachsene

Empfehlung

  • 150–300 Min./Woche mäßig intensive ODER 75–150 Min. intensive aerobe Aktivität (oder Kombination).
  • An mind. 2 Tagen/Woche Krafttraining für alle Hauptmuskelgruppen.

Wirkung

Senkt Sterblichkeit, Herz-Kreislauf-Risiko, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Krebsrisiko; verbessert Schlaf, Kognition und psychische Gesundheit.

65+ Jahre

Ältere Erwachsene

Empfehlung

  • An mind. 3 Tagen/Woche abwechslungsreiche Bewegung mit Schwerpunkt auf funktionellem Gleichgewichts- und Krafttraining.

Wirkung

Verbessert die funktionelle Kapazität, beugt Stürzen und sturzbedingten Verletzungen vor und erhält die Knochengesundheit.

Conclusio

Ich persönlich sehe Bewegung und Sport als das vielleicht wirkungsvollste Medikament, das die Menschheit nutzen kann.

Der Stellenwert von Bewegung und Sport wurde in unserer Gesellschaft sträflich vernachlässigt. Menschen mit chronischen Erkrankungen, Beeinträchtigungen sowie schwangere und postpartale Frauen sollten vor dem Training eine medizinische Fachkraft konsultieren. Aufgrund meiner umfassenden Fachausbildung und praktischen Erfahrung helfe ich dir, deine Gesundheit nachhaltig zu fördern.

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Wissenschaftliche Fundierung

Literatur

  • American College of Sports Medicine. (2018). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Vol. 10). Philadelphia: Wolters Kluwer.
  • Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., Carty, C., et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462.
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